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Gefühle bewegen uns - Sonnen-Mond-Gruß für Kinder zum Üben!

teilweise aus "Stilleübungen mit Kindern" von Gerda und Rüdiger Maschwitz - schenke Deinem Körper Vertrauen und jeden Tag Frohsinn. Wenn Kinder lachen, sind sie fähig zu denken...!

1.Namaste, alle hier zusammen!(Pranamasana)

Aufrecht stehen, die Hände zum Gruss vor der Brust zusammengelegt, sich gegenseitig anschauen und begrüssen.

2.Namaste, Himmel!(Hasta Utthanasana)

Arme sinken lassen, im grossen Kreis über den Kopf heben, Daumen einhaken, sanft nach hinten beugen, Kopf zwischen den Armen ausrichten, Blick geht nach oben.

3. Namaste, Erde!(Padahastasana)

Vorbeuge mit gestrecktem Rücken, Daumen erst spät lösen, Hände wollen den Boden berühren.

4.Wo ist der Mond?(Ashwa Sanchalanasana)

Rechten Fuß mit einem großen Schritt nach hinten setzen, linkes Knie beugen, Kopf in den Nacken zurücklegen, Blick geht nach oben, der Rücken biegt sich wie eine Mondsichel.

5.Hinter dem Haus!((Pranamasana))

Linken Fuß neben den rechten platzieren, die Fußsohlen aufsetzen, den Po ganz hoch heben und den Bauchnabel anschauen.

6.Wo die Katze....(Majariasana)

Knie zum Boden, Füße strecken, auf die Fersen setzen, (Hände bleiben wo sie sind), Ellenbogen zum Boden.

7.…mit der Kobra spielt!(Bhujangasana)

Mit dem Kinn am Boden zwischen den Armen durchtauchen, den Oberkörper aufrichten und hochschauen.

8.Wenn hinter dem Haus....((Pranamasana))

Füße aufstellen, Po hochheben
weiter wie 5.

9.….der Mond untergeht....(Ashwa Sanchalasana)

Rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände,
sonst weiter wie 4.

10.….kann am Horizont....(Padahastasana)

linken Fuß heranholen, Beine strecken,
Kopf und Blick zu den Knien

11.….die Sonne riesengroß aufgehen!(Hasta Utthanasana)

gegen den Widerstand der Erde Aufrichten,
Hände über die Seiten
in großem Bogen über den Kopf heben, den Boden unter den Füssen und in die Stille spüren.

12.Oh, wie schön. Namaste!(Pranamasana)

Hände wieder vor die Brust zum Gruss zusammenlegen, gut aufgerichtet stehen bleiben.

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Der Sonnen-Mond-Gruss ist im Stil des Hatha-Yoga zusammengestellt. Die Wirbelsäule fungiert im HY als mikrokosmische Entsprechung der axis mundi (der Weltachse). Ida (nadi links der Wirbelsäule = Mond), Pingala (nadi rechts der Wirbelsäule = Sonne) und Susumna (nadi im Zentrum der Wirbelsäule) werden angesprochen. Kinder entdecken bei diesen Bewegungen viele neue Möglichkeiten und wandeln sie gern ab. Sie lernen konzentriert zu atmen und sich dabei zu bewegen, fokussieren sich automatisch im Sinne der Bewegungsabläufe, nutzen den Raum für eine kreative Handlung. Schnell stellt sich ein Gefühl der Leichtigkeit ein, welche einen fließenden Übergang zu neuen Asanas verschafft.

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Hier noch ein pentatonisches Lied für Kinder. Es kann zur Einstimmung gesungen werden:
Guten Tag liebe Kinder,
guten Tag Sonnenschein,
guten Tag für Mond und Sterne,
guten Tag und kommt herein.
Guten Tag liebe Erde,
guten Tag lieber Stein,
guten Tag ihr Pflanzen Tiere,
lasst uns beieinander sein!